2024-06-20
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學會辨識情感操控，因為它只會發生在對你重要的關係人 身上，可能是：
- 親人好友
- 另一伴
- 任何提攜你/可供你發展資源的人（老師、前輩、上司、長官）
- 你尊敬崇拜的楷模、偶像
正因為是重要關係人，是你的生活核心，因此別人就算看出來你正被受控，也難以置喙。我們必須自己有能力可以判斷 （同時也要教會自己的孩子去判斷）。
在個案夥伴中，難以判斷自己受到情感操控的族群通常是40歲以上的人，幾乎要賠上十年以上的時間，才發現原來受到情感操控； 30歲以下的反而可以很快發現，也比較願意調整生活或工作，好讓自己從中獨立、解脫操控。
情感操控是指藉由親密關係，或「你是我萬中選一」這樣的關心，來限制你的思想，改變你的認知，打擊你的自信，貶低你的人格，並且總是用愛做結尾：「你知道我是愛你的吧」、「這一切都在為你」、「我都是為了你好」、「我是在心疼你」、「你對我很重要，我不會放棄你，放棄我們的」。他 一方面愛你、支助你、提攜你，一方面又貶低你、情感勒索你、冷暴力或言語打擊你。比如：
- 他願意為你付出財力和資源，但否定你想要的、貶抑你的喜好。他希望你選他所選、愛他所愛，無視你的選擇，甚至對你的選擇多所批判。
- 利用權利的不對等，讓你感到受寵、讓你感到被提升到比較高的境界、比較好的圈圈裡，但之後你必須按他的規則和期待來行事，如果沒有，他會給你有意無意的冷暴力、暗示性的排擠（如：特意改成對別人比較好）等等
- 初期展現出無條件的愛和包容，之後透過指出你的弱點和短處，讓你逐漸進入一個迴圈：覺得自己沒那麼好 —＞自己是錯的—＞ 自己不容易獨立 – –＞自己是需要他、離不開他的。
不管是愛情/親情/事業合夥，有以下狀況發生時都不是健康的關係：
- 長期在懷疑自己
- 為了要維繫關係，總是需要略過自己的喜好或無視自己的感受
- 為了要維繫關係，常常要操心預想承擔很多事，害怕對方失望
- 常常會焦慮是不是又做錯什麼
當發現這些狀況存在時，就是需要好好自我照顧的時候：
- 我略過自己的喜好和感受，是為了什麼？結果和我原先預期的一樣嗎？
- 我在這關係中是帶著自尊在學習成長，還是帶著自卑在過日子？
- 我這麼害怕對方失望，有讓關係更好嗎？
- 這段關係支援了我什麼？改變了我什麼？
- 當我不忽略自己時，什麼是我真正需要的？
- 當我不受限制時，我想做什麼？和誰在一起？在什麼樣的氛圍和環境下？
把自己一點點拾回來。
你可能會有憤怒、想指責、想自責的過程，接納這些過程、並讓這些直接流過，不要駐足太久，因為注意力是顯化的源頭，把注意力放在自我照顧和自我發展上，顯化自己的完整和成就，有一天你甚至會謝謝有這些經驗，教會你自尊、自重和自愛。
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相關的潛意識核對與負能量清理：
- 我的自尊低於我實際的自我價值嗎？為什麼？
- 我有斷開自身的感受嗎？
- 看見並接受自己的感受是安全的嗎？
- 有什麼使我容易被引誘觸發、使我容易被操控？
- 有什麼使我在某種情境下就失去自我、格外焦慮？
- 有什麼使我沒有動能？
- 有什麼使我無法做出改變？
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