2024-06-20
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學會辨識情感操控,因為它只會發生在對你重要的關係人 身上,可能是:
- 親人好友
- 另一伴
- 任何提攜你/可供你發展資源的人(老師、前輩、上司、長官)
- 你尊敬崇拜的楷模、偶像
正因為是重要關係人,是你的生活核心,因此別人就算看出來你正被受控,也難以置喙。我們必須自己有能力可以判斷 (同時也要教會自己的孩子去判斷)。
在個案夥伴中,難以判斷自己受到情感操控的族群通常是40歲以上的人,幾乎要賠上十年以上的時間,才發現原來受到情感操控; 30歲以下的反而可以很快發現,也比較願意調整生活或工作,好讓自己從中獨立、解脫操控。
情感操控是指藉由親密關係,或「你是我萬中選一」這樣的關心,來限制你的思想,改變你的認知,打擊你的自信,貶低你的人格,並且總是用愛做結尾:「你知道我是愛你的吧」、「這一切都在為你」、「我都是為了你好」、「我是在心疼你」、「你對我很重要,我不會放棄你,放棄我們的」。他 一方面愛你、支助你、提攜你,一方面又貶低你、情感勒索你、冷暴力或言語打擊你。比如:
- 他願意為你付出財力和資源,但否定你想要的、貶抑你的喜好。他希望你選他所選、愛他所愛,無視你的選擇,甚至對你的選擇多所批判。
- 利用權利的不對等,讓你感到受寵、讓你感到被提升到比較高的境界、比較好的圈圈裡,但之後你必須按他的規則和期待來行事,如果沒有,他會給你有意無意的冷暴力、暗示性的排擠(如:特意改成對別人比較好)等等
- 初期展現出無條件的愛和包容,之後透過指出你的弱點和短處,讓你逐漸進入一個迴圈:覺得自己沒那麼好 —>自己是錯的—> 自己不容易獨立 – –>自己是需要他、離不開他的。
不管是愛情/親情/事業合夥,有以下狀況發生時都不是健康的關係:
- 長期在懷疑自己
- 為了要維繫關係,總是需要略過自己的喜好或無視自己的感受
- 為了要維繫關係,常常要操心預想承擔很多事,害怕對方失望
- 常常會焦慮是不是又做錯什麼
當發現這些狀況存在時,就是需要好好自我照顧的時候:
- 我略過自己的喜好和感受,是為了什麼?結果和我原先預期的一樣嗎?
- 我在這關係中是帶著自尊在學習成長,還是帶著自卑在過日子?
- 我這麼害怕對方失望,有讓關係更好嗎?
- 這段關係支援了我什麼?改變了我什麼?
- 當我不忽略自己時,什麼是我真正需要的?
- 當我不受限制時,我想做什麼?和誰在一起?在什麼樣的氛圍和環境下?
把自己一點點拾回來。
你可能會有憤怒、想指責、想自責的過程,接納這些過程、並讓這些直接流過,不要駐足太久,因為注意力是顯化的源頭,把注意力放在自我照顧和自我發展上,顯化自己的完整和成就,有一天你甚至會謝謝有這些經驗,教會你自尊、自重和自愛。
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相關的潛意識核對與負能量清理:
- 我的自尊低於我實際的自我價值嗎?為什麼?
- 我有斷開自身的感受嗎?
- 看見並接受自己的感受是安全的嗎?
- 有什麼使我容易被引誘觸發、使我容易被操控?
- 有什麼使我在某種情境下就失去自我、格外焦慮?
- 有什麼使我沒有動能?
- 有什麼使我無法做出改變?
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